未来科学之星科学大讲堂之“云·知”系列回顾 | 疫情下的压力应对和管理

2022-03-28 15:45:48 浏览数:1220

3月27日晚,未来科学之星科学大讲堂之“云·知”系列的【第一课-疫情下的压力应对和管理】火热开讲啦!本期特邀上海市精神卫生中心陈俊主任,讲解疫情之下如何正确面对压力、如何有效管理情绪。

疫情之下的压力应对和管理.png

今天就让小编来带大家回顾下昨天直播的精彩内容吧!

一、什么是压力呢?

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。压力是对未知事件悲观解释的结果。压力是面对威胁时的本能反应。压力是持续不断的精神消耗。

二、压力对于身体的影响

1. 持续不断的压力会给人体的各个系统和器官带来巨大影响,导致人体免疫力下降,容易受到病毒感染,从而可能经常生病。

2. 对认知能力的影响:反应过敏,注意范围狭窄。

3. 改变行为:由于过大压力产生过度自我保护和防御,或者敌对和攻击行为。

4. 对社会适应也有影响:社会交往减少、人际关系受损。

三、积极心理六条减压策略

1. “减量”减少不必要的源,做到有效的时间管理。

2. “提效”改变认知,提升自我效能。使你感到压力的不是事件,是你自己对事件的解释。

3. “增能”学习掌握社交技能,注重有效沟通、自我管理和团队互助。

4. “充电”劳逸结合,为“情绪”充电。

陈俊主任在本次讲座中重点提到的“GOLF疗法”:

►G-Grass大自然  

►O-Oxygen氧气  

►L-Light阳光  

►F-Friend朋友

大家都记住了吗?

5. “降载”学习放松技巧,降低生理超载水平。如:生物反馈训练、冥想、正念、瑜伽等。

6. “托底”建立和完善社会支持网络,与人为善,丰富并调动各种资源,学会向专业人士求助。

讲座结束后,线上观看的同学们提出了许多问题,陈俊教授一一做出了详细具体的回答。

总之,疫情下的我们更要正确看待压力,不能让身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态,应该在不需要战斗时,尽快恢复到正常水平,这样才会在需要战斗时拿得出更好的状态!


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